* Nie wstawajcie gwałtownie z łóżka. Zmiana pozycji kręgosłupa, z leżącej do siedzącej, musi odbywać się spokojnie (spuszczać nogi i siadać wolno).
* Siadajcie głęboko w krześle. Plecy muszą być proste, a nie okrągłe. A gdy wstajecie, stawiajcie nogę nie przed sobą, lecz z boku.
* Nie schylajcie się nigdy bez zgięcia kolan. W tej pozycji plecy pozostaną proste. Jeśli o tym zapomnicie, to przy podnoszeniu się wysuńcie nogę do tylu, jak tancerka.
* Przyjmujcie pozycję płodu. Róbcie często tak~ gimnastykę w łóżku: płaskie plecy, zgięte uda. Złączcie ręce pod kolanami, kołyszcie się dwie minuty. Jest to doskonale ćwiczenie dla dysków.
* Gdy siedzisz pprzy kierownicy nie przesuwaj oparcia zbyt do tylu: Oparcie siedzenia musi być proste.
* Maszerujcie na palcach. Jeśli tylko znajdziecie wolną chwilę róbcie takie właśnie ćwiczenia: wspięcie na palcach i kilka kroków po pokoju.
* Ćwiczcie stawy. Siad plaski - nogi rozstawione, lewą ręką dotykajcie prawej stopy i odwrotnie. Jest to dobre ćwiczenie mięśni.
* Pływajcie jak najczęściej.
* Naśladujcie muezina. Pięć modlitw muzułmanina - to pięć razy w ciągu dnia skłony tułowia na klęczkach.
* Ćwiczenia stóp. Leżenie płasko na brzuchu, ręce luźno przed sobą - uderzać stopami jak nożycami.
* Noszenie ciężarów w rękach nie jest wskazane. Najlepiej nosie większe ciężiary w plecaku - na plecach. Zakupy starajmy się przewozie w specjalnym wózeczku.
* Materac, na którym śpimy, powinien być twardy. Wróg naszych pleców to miękka gąbka. Najzdrowiej spać na desce, na której mieści się nie za gruby materac.
* Często tańczcie. To bardzo potrzebne waszemu korpusowi. Taniec wyrabia giętkość i daje ładną, elegancką figurę.
Babcia Alina
© Elżbieta Lechowicz 2012. All rights reserved.
© JM Media 2012. All rights reserved. | 
